kettlebell

ケトルベルでストレッチ&体幹を鍛える

投稿日:

ケトルベルを使ったトレーニングの効果は、強くなるの他に整える効果が大いにあると感じています。重さの大小や使い方によって健康に生きたい私たちの味方です。ストレッチ&体幹強化のための使い方を紹介します。

Sponsored Link

仰向けに寝ます。左脚を右側に。身体がよじれた感じになると思います。下側の手(この場合、右手)に軽めのケトルベルを持ち、上げていきます。その時の左手は最初は上にあって、ケトルベルを持った右手を徐々に上がっていくと、徐々に下がります。

最近あまりありませんが。。。お部屋の電気のヒモをひっぱって行く感じです。伝わってますか?程よい負荷が身体にきて、とても気持ちいいのです。体幹強化にもなります。反対側も同様に行って。軽めのケトルベルがなければ、ダンベルでも代用可能です。

 ケトルベルが徐々に上がり、反対の腕は下がっていきます。

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ケトルベル、まずはスイングを始めよう!

まず基本は何といってもスイング。両手でケトルベルを持つスイングと片手でのスイングがあるが、まずは両手でケトルベルを持ち振ってみよう。ケトルベルは女性達に嬉しい効果がいっぱい。ケトルベルを振り上げるとき …

ケトルベルで体幹を鍛える2 - ボトムアッププレス

最近の私のお気に入り、ボトムアッププレスをご紹介します。

SINISTERな私の週末

SFG(Strong First Girya)のケトルベルインストラクター認定コースを受講しました。大変濃密でsinisterな週末となりました。SFGは世界各国でインストラクター認定コースを開催して …

ケトルベルを頭上に上げる-オーバーヘッド・ウオーク

ケトルベルの形はハンドルがついていて持ちやすい形をしています。通常、重たい鉄の塊を頭上に持ち上げるなんて至難の業ですが、ケトルベルの形なら可能になります。そして振り回したり?持ち上げたり、いろいろスト …

デッドリフトの見直し

SFGケトルベルインストラクター認定コースから戻って、次のチャレンジの為に準備すると決めた。自分がまだ出来ていないこと、習得出来ていないことを見直そうと思う。呼吸やデッドリフトにまず取り組んだ。