ケトルピンクのブログ。−身体と心を鍛えて昨日の私を超えていく－
こころもからだも健康に生きたい
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ケトルベルを使ったトレーニングの効果は、強くなるの他に整える効果が大いにあると感じています。重さの大小や使い方によって健康に生きたい私たちの味方です。ストレッチ＆体幹強化のための使い方を紹介します。
仰向けに寝ます。左脚を右側に。身体がよじれた感じになると思います。下側の手（この場合、右手）に軽めのケトルベルを持ち、上げていきます。その時の左手は最初は上にあって、ケトルベルを持った右手を徐々に上がっていくと、徐々に下がります。
最近あまりありませんが。。。お部屋の電気のヒモをひっぱって行く感じです。伝わってますか？程よい負荷が身体にきて、とても気持ちいいのです。体幹強化にもなります。反対側も同様に行って。軽めのケトルベルがなければ、ダンベルでも代用可能です。
ケトルベルが徐々に上がり、反対の腕は下がっていきます。
執筆者：kettlepink
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最近、snatchをたくさんしています。そして前より楽に出来るようになったと感じます。snatchは日頃のトレーニングの効果が表れるんだと実感です。
たとえばスイングをする時、両手でケトルベルを持つ、片手で持つ、ダブルで持つ場合、トレーニングの効果に違いはあるのか考えてみます。運動強度の強弱だけでしょうか？そうでもないようなのです。
ケトルベル、スイングは基本ですが慣れてきたら片手スイング（1 arm swing)もぜひ。身体への効き方が両手の時と少し違ってきます。
ダブルクリーンは両手にケトルベルを持ちクリーンします。こちらも地味に？体に効いてきすし、スクワットやプレスにつながる基本の動きです。
自宅でスナッチテストに挑戦。制限時間５分。トータル１００回スナッチをします。
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管理人：kettlepink
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