スクワットをしよう－ゴブレット・スクワット

私たち、日頃から立ったり座ったりがけっこうあります。オフィスでも電車など移動の時もおトイレでも。。。健康に生きていくには必須の動きだと思います。いつまでも自分の足で歩けるように、ハツラツと過ごせるように、スクワットを取り入れることをお勧めします。

スクワットの基本は下へしゃがむ動きです。バーベルなど大変重い重量を扱った競技などではルールがあるかと思いますが、シンプルに行きたいと思います。ケトルベルを使ったゴブレット・スクワットではケトルベルを抱えるように持っているので安定感があり、上半身にも負荷が分散されるので深く膝を曲げられ、柔軟性のアップにも効果があります。以下、ゴブレット・スクワットのやり方を紹介します。

１．ケトルベルのハンドルを両手で抱えるように持ちます。

スイングの延長でケトルベルが一瞬浮き上がっている瞬間にハンドルを持ち替えます。

２．背筋をまっすぐにしたまま膝を外に開いて深く腰を下ろしていきます。

３．すっと立ち上がります。

肩と腰が同時に立ち上がる感じが目標です。ハッとかツゥッとか掛け声と共に勢いよく立ち上がります。腹圧を使います。

『ケトルベルマニュアル』のp139「ヒンジとスクワット」でもっと詳しく書かれています。この記述を見て、ハッと思いました。スクワットは骨盤を下へ落とすとあります。なるほどです。