kettlebell

ケトルベルで体幹を鍛える - ダブルミリタリープレス

投稿日:

ケトルベルを使ったトレーニングは体幹トレーニングに効果的。両手にケトルベルを一つずつもち頭上に上げるダブルミリタリープレスは効果大です。

Sponsored Link

ダブルミリタリープレスは、両手にケトルベルを持って頭上に上げます。どちらかの手で舵を取ることも出来ないので、すごく胴体を使います。

ダブルスイングと同様にケトルベルを両手に持ち構えます。これから重いものを上げますので、一旦はケトルベルに体重をかける感じでケトルベルを地面に押し込み、ハンドル強く握ってからお尻を引きます。その時、空気イスに座る感じです。(表現分かりにくかったらごめんなさい)

一旦床に押し付けます。ケトルベルを引きます。

ケトルベルをクリーンします。ケトルベルを後ろに引き、お尻をキュッとして、ケトルベルを胸元に収納します。ケトルベルの軌道はライダースーツのジッパーを下から閉めていく感じです。(松下タイケイ先生がこう表現していました。)

鼻から息を吸い、腹圧を使ってケトルベルを天に向かって突き上げます。膝の屈伸は使わないで行きましょう。腕は伸ばしたままで。

(思わず、鼻の穴膨らんじゃいます。。。)

背中は丸めずに。ケトルベルは上げた時の軌道を戻っていきます。

ケトルベルを床に置くときは、一旦ケトルベルを引いてから、前に振り出して静かに置きます。腿の裏側を使っています。

ケトルベルに慣れてきたら是非試してみてください。頭上に上げますし、落下させたら床が大変なので最初は屋外でのトレーニングの方が安全と思います。

 

 

 

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Swing/Clean/Snatch

私、普段ケトルベルを使っています。大抵は出勤前の家トレがメインです。この地味な?トレーニングが気に入っています。筋トレにもなるし、ストレッチにもなるし、心肺機能向上や持久力アップにも効果を発揮します。 …

2020年 コロナと運動不足と北アルプス

2020年8月のはじめ、久々に山に出かけました。大天井岳(2922m)と燕岳(2763m)です。今年は、新型コロナウィルスCOVID-19の影響で予定していた富士登山がなくなり、前に行った燕岳が良かっ …

ケトルベルで肘打ちが強くなる?-ハイプル

私は若干、巻き肩気味なので改善に向けてトレーニングしています。最近のお気に入りはハイプル。そのうえ、胸が開き呼吸が楽になるように感じます。背中に軽い負荷もあり気持ちいいのです。知らず知らずのうちに肘打 …

ケトルベル ジャーク

ケトルベルのジャーク。少々上級者向けな感じもありますが、やってみると楽しい。膝の屈伸が使えるので重たいケトルベルをあげることも出来ます。

ケトルベル、まずはスイングを始めよう!

まず基本は何といってもスイング。両手でケトルベルを持つスイングと片手でのスイングがあるが、まずは両手でケトルベルを持ち振ってみよう。ケトルベルは女性達に嬉しい効果がいっぱい。ケトルベルを振り上げるとき …