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ケトルベルで体幹を鍛える2 - ボトムアッププレス

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最近の私のお気に入り、ボトムアッププレスをご紹介します。

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ボトムアッププレスは、知ってはいましたが以前はあまり意識していませんでした。遊び的なものかと思っていました。が、基本トレに入る前の導入部分のような感じというか、結構ジワジワ効いてきます。身体に変化を感じられるようで嬉しいのです。なぜかというと、いろいろ効果あります。まずは肩回りの筋力強化、そして体幹強化。

まずはやってみましょう。

1.構え

ケトルベルはタテに持ちます。一旦、ケトルベルを床に押し付けてちゃんと握りこみます。ハンドルは真ん中よりも身体に遠い方を握りこむと安定しました。

2.ボトムアップ

一旦、ケトルベルを後ろに引いてからクリーンし、ケトルベル逆さの状態でキープします。

(結構、肩回りのいろいろな筋肉を使います。)

3.ボトムアッププレス

ケトルベル逆さのまま、上へ上げていきます。

(これが意外と大変。ぜひ試してみて)

4.戻り 来たルートを戻ります。

はじめ、ケトルベルを上に上げる時、肩がブロックされているようでなかなか上がりませんでした。肩の柔軟性も関係してくるように思います。上がらなかったら肩のストレッチをしてから挑戦してみて。私は右利きですが、最初の2週間は左で上げる時にケトルベルがグラグラとしてなかなか止まりません。顔にぶつけそうで怖かった。3週目に入ると、クリーンした時に、スッと収まるようになりました。もうグラつきません。そして、プレスする時は胴体が引き締まっていくのを感じます。本当に効きます。嬉しいくらい。

ボトムアッププレスで肩回りの筋肉強化・柔軟性アップ、体幹強化が実現できたように思います。肩回りがシェイプされて女子的!にも嬉しい。お勧めです。

ケトルピンクの悦び。

 

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