kettlebell

ケトルベル - 1 arm swing

投稿日:

ケトルベル、スイングは基本ですが慣れてきたら片手スイング(1 arm swing)もぜひ。身体への効き方が両手の時と少し違ってきます。

Sponsored Link

動きは大体こんな感じとなります。

1.構え

お尻は引きます。(空気イスに座る感じです)背中は丸めずに前を見ます。床に置いたケトルベルを持ち、一度後ろに引き付けます。(足を固定して綱引きをしている感じでしょうか?)

2.振り上げる

ケトルベルを後ろに振ります。(勢いよく全力で)そして腰で押し出す感じでケトルベルが振りあがります。腕はまっすぐ自然に、顔は前を向いたままです。胸がバーンと開く感じ。お尻のキュッは忘れずに。息使いは、いつもの通りです。鼻から吸ってお腹に溜めてツゥッて感じです。

3.ケトルベルを置く

ケトルベルを置くときも背中は丸めず、前を向いたままです。

空気イス?していますのでもも裏に効いてくる感じがあります。振り下ろす方を全力でやると勝手にケトルベルが振りあがりますので、振り下ろす方を意識するといいと思います。

前のブログ「ケトルベル、両手・片手・ダブル」も参照いただけると嬉しいです。

 

ケトルピンク

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

私の動機 ー SFGケトルベルインストラクター認定コースへの挑戦

私がケトルベルに出会ったのが2010年頃なので、ケトルベル歴8年になります。ただこの地味なトレーニングが面白いと思い、続けてきました。マイケトルも持っています。

スウィング前にスクワット

ケトルベルでスウィングはとっても基本の種目です。ケトルベルに出会ったら最初の段階で必ず行う種目です。そしてなかなか奥深いと思います。最近はスウィング前にスクワットを取り入れています。

痛みのケア - 私の経験から

痛みのケア。大事をとりすぎず、少々自分をいじめる?試練を課す?(言い方次第)のがいいのかと思っています。乗り越える力をチャージします。

最近の私のトレーニング 2019年2月の今

大分、ブログをおさぼりしてしまった。。。私の中でひと段落がついて落ち着いたというか、初心に戻って地味にやっているところなのです。

ケトルベル ジャーク

ケトルベルのジャーク。少々上級者向けな感じもありますが、やってみると楽しい。膝の屈伸が使えるので重たいケトルベルをあげることも出来ます。