kettlebell

ケトルベル - スナッチ

投稿日:

片手スイングゲットアップに慣れてきたらスナッチをやってみましょう。スナッチは身体のいろいろな筋肉を連動して使います。新しい世界に突入といった感じなのです。

Sponsored Link

連続してスナッチをすると身体に波打つ感覚がします。いろいろな筋肉が連動しているようです。口から心臓が出るような感覚分かりますか?心肺機能の強化や持久力トレーニングの王様だそうです。重量は、最初は無理のない重量で、できれば屋外でやってみましょう。ケトルベルを万が一落としたり、飛ばしても安全です。自分の部屋でやるのは充分に慣れてから。。。が無難です。

1.ケトルベルを後ろへ振る

ここまではスイングと同じです。

2.ケトルベルを頭上まで振り上げる

お尻をキュッと引き締めて、天に向かってパンチする感じです。ケトルベルが頭上に上がったら、腕を伸ばしてケトルベルを支えます。腕は耳の横に来るように。

3.戻ります

同じ軌道で戻ります。

連続してする際は、手の皮が剥けるのを避けたいので、指の先を切った滑り止め付きの軍手の使用もお勧めです。指の先まであると滑りやすくてかえって危険です。私は最近は、チョークを使用しています。が、こちらは白い粉で部屋が汚れますね。晴れた日は屋外でのケトルベルはとても気持ちがいいものです。若干、子供たちの視線を感じることはありますが。。。

公園で寝転んだり、時々空を眺めるのもとても気持ちがいいものです。

 

ケトルピンク

 

 

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

プッシュプレス2

最近はクリーン→スクワット→プッシュプレスの流れが気に入っています。プッシュプレスはケトルベルを膝の屈伸の反動を使ってあげます。新しい重さに慣れるまでは有効と思います。

スナッチ強化週間 第二弾 後半(4-7週目)

私のスナッチ強化週間の後半の記録です。

ケトルベル - ゲットアップ

前にハーフゲットアップを紹介しましたが、後半も加えて一連のゲットアップをやってみます。ゲットアップは仰向けの姿勢から、ケトルベルを持ったまま起き上がり、また戻ります。全身の筋肉を総動員する感じです。

ケトルベルでヒップアップ-片足デッドリフト

ケトルベルは全身の連動した動きの中で身体を整えていきます。私のお気に入りは、片足デッドリフトです。シンプルでかつヒップに効果大です。

スナッチ強化週間 第2弾 前半(1-3週目)

スナッチ強化週間始めました。私にとっては第2弾となります。前回は12キロのケトルベルを使用しました。今回は14キロで挑戦します。