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Swing/Clean/Snatch

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私、普段ケトルベルを使っています。大抵は出勤前の家トレがメインです。この地味な?トレーニングが気に入っています。筋トレにもなるし、ストレッチにもなるし、心肺機能向上や持久力アップにも効果を発揮します。家の中であまり場所を取らないのもいいですし、壊れることもないのでコスパもなかなか良いのかと思っています。

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Swingはケトルベルのとっても基本の動きです。そしてこのSwingの動きはCleanやSnatchの動きと初動は同じです。

  1. Swing

2. Clean

3. Snatch

どれもはじめにケトルベルを後ろに振り下げています。(後ろにケトルベルを振っています。)Swingではそのあと、お尻をキュッとしてケトルベルを前に振り上げます。

Cleanではそのあと、同じくお尻をキュッとしてケトルベルを腕の中に収めます。

Snatchでも同様、Swingよりも大きく振り上げて天に向かってパンチです。どれも一度、後ろに引いていて、お尻を引き締めています。この振り下げる動きとお尻キュッが大切なのだと思います。私のスナッチ強化週間5週目に体調マックスでなくて身体に力が入らなかった時もsnatch212回やりきりました。その時は、腕の力はほとんど使いませんでした。この後ろに振り下げるのを意識したことと、膝をより深く屈伸(お尻をいつもより深く沈ませるといった感じです)し、立ち上がる動力を使いました。

ケトルベルを始めたころ、この振り下げる動作がよくわからず自分の股の間にケトルベルをバックで振って、手首を返してぴょこんとしていたような気がします。そして腕の力で振り上げていました。今は、もう少し体幹とお尻のキュッを使っています。ヒップアップに期待中です。

ケトルピンク

 

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