kettlebell

ケトルベル、まずはスイングを始めよう!

投稿日:2017年10月1日 更新日:

まず基本は何といってもスイング。両手でケトルベルを持つスイングと片手でのスイングがあるが、まずは両手でケトルベルを持ち振ってみよう。ケトルベルは女性達に嬉しい効果がいっぱい。ケトルベルを振り上げるときにお尻をキュッとするのでヒップアップに効果あり。そして全身を使うので姿勢がよくなり後ろ姿が美しくなる。私は巻き肩の解消にも効果があると思い、続けている。Let’s try ladies!

Sponsored Link

鼻からたくさん空気を吸い込み、お腹に充満させて口から漏らす感じの息づかい。吐き出すときは一気ではなくて、上歯と下歯は閉じたまま、隙間から勢いよく漏れ出す感じで。ツゥッとかトゥッとか息が漏れる。下半身は、空気イスに座った状態から、息を吐きだすタイミングでスキージャンプする感じ。センセイは「スキージャンプのように」とか「Swing is Ballistic」と表現していた。背中は丸めずに胸を張って、振ってみよう!

 

 

詳しくは、下記の『ケトルベルマニュアル』を教科書として。。。

 

分かりやすい解説と写真つきなので初心者にも熟練者にもおすすめの教科書です。

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ケトルベルで体幹を鍛える - ダブルミリタリープレス

ケトルベルを使ったトレーニングは体幹トレーニングに効果的。両手にケトルベルを一つずつもち頭上に上げるダブルミリタリープレスは効果大です。

ケトルベル、両手・片手・ダブル

たとえばスイングをする時、両手でケトルベルを持つ、片手で持つ、ダブルで持つ場合、トレーニングの効果に違いはあるのか考えてみます。運動強度の強弱だけでしょうか?そうでもないようなのです。

はじめまして。

初投稿します。 ケトルピンクです。 私は、日常的にケトルベルを使ったトレーニング&ストレッチをし、食事にも気を配り、日々とても健康に送っています。元気はつらつです。病気知らずな感じです。

コース参加に向けて準備したこと(食事編)

3日間のSFGケトルベルインストラクター認定コース受験に向けて、グリコーゲンローディングをすることにしました。

ケトルベルでヒップアップ-片足デッドリフト

ケトルベルは全身の連動した動きの中で身体を整えていきます。私のお気に入りは、片足デッドリフトです。シンプルでかつヒップに効果大です。

管理人:kettlepink

日々、健康に過ごせることに感謝しています。主にケトルベルを使ったトレーニング、ストレッチやアスリートフードのことなどを紹介していきます。