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スナッチの見直し

投稿日:

スナッチはケトルベルを振り上げる動きです。スイングの延長線上ですね。このスナッチも改善しようと思います。

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前のブログ、スナッチスナッチ強化週間もぜひご参照ください。

今年6月に挑戦したSFG L1インストラクター コースではスナッチテストでno countを3回とられ失格となってしまいました。根性だけじゃダメなんです。

スナッチは、振り上げる時に、肘はまっすぐに伸ばす必要があります。「肘をまっすぐ」にするの説明で「肘が耳の横」と言われることもあると思いますが。。。私、無意識に頭をケトルベルを持った腕に傾け近づけてたりしていました。一人でトレしていると、気づかなかったりします。出来れば、時々は鏡の前で確認することをお勧めします。

スナッチは、スイングの延長線上にあります。スナッチ → ハイプル → さらに高めのハイプル → スナッチとやってみるとわかりやすいですし、重量アップした時など段階を踏んでやると上がりやすいと感じています。そして私がスナッチテストで失格となったno countをとられないように、一気に振り上げる必要があります。私。。。ちゃんと上げなきゃと意識しすぎて、振り上げてからさらにtop positionまで上がっているか不安で動かしてしまいました。二挙動をとられno countです。(3回これをやると失格となります)ケトルベルはtop positionまで一気に上げなくてはイケません。注意点はプレスと同様、体を固めること。振り上げる時はジッパーをオープン/クローズするように、目の前に壁があるかのように扱います。ケトルベルは体の近くにあります。プレスの時と同様です。

(私の修正点)

*呼吸を先導する

*top positionまで一気に振り上げる

*top positionでは肘はロックアウトする

*ケトルベルに頭を傾けない、前をまっすぐ見る

*下ろす時、お尻をひくのはガマンしてから

(ジッパーを下ろし終わってから、お尻をひく感じ)

*お腹にクッと力を入れる。

お腹にクッと力を入れると、top positionではあごをひき、前方をカッと見る感じになります。鏡の前でスナッチすると強そうな女子がいます。(強そうに見えるようになってきました。。。やっと最近。)

*肩の柔軟性アップ

over head walkで家の中を歩いたりしています。

スイング

ハイプル

さらに高めのハイプル

スナッチ!

スナッチは勢いを使うので、プレスよりは上がりやすいと思いますし、回数を多くやると心肺機能の向上が望めます。立った姿勢のままで重たいケトルベルを振り続ける動作は体幹トレーニングそのものだと思っています。体幹がしっかりしていないと振り続けることは難しいと思うのです。

重たい重量は是非、屋外で。。。汗でツルリと滑ってしまって床に落としたら大変です。もしくはチョークの使用やマメ防止もかねてテーピングをお勧めします。

 

ケトルピンク

 

 

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  1. Takeda Kenta より:

    直立不動でハイプルをやり込むと、ロックアウトが明確になってくると思います。

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はじめまして。

初投稿します。 ケトルピンクです。 私は、日常的にケトルベルを使ったトレーニング&ストレッチをし、食事にも気を配り、日々とても健康に送っています。元気はつらつです。病気知らずな感じです。