kettlebell

ケトルベル ー ダブルクリーン

投稿日:

ダブルクリーンは両手にケトルベルを持ちクリーンします。こちらも地味に?体に効いてきすし、スクワットやプレスにつながる基本の動きです。

Sponsored Link

両手にケトルベルを持っているので、足幅は少し広めにとります。両足の間をケトルベルがバックスイングで通りますから。。。当てたくないですね。動きは片手のクリーンと同じです。総重量が上がっているので、腰を反りそうになりますがこらえます。重たい時は、ダブルスイングが余裕で出来る重さでやってみましょう。私は、最近は14キロのダブルをしています。まだ14キロでダブルのプレスは厳しいですが、ダブルスイングは余裕があります。無理せずに少し頑張る位の重量で、継続して行きましょう。

スタート時の両ケトルベルのポジションは、私は八の字(inverted V position)です。シンプルですし、ラックする際に低めの位置で肘がひければケトルベルが大きく弧を描いて手首にごっつんもありません。腕をパックすることは習慣的に身についてきているので、より自然な動きとなっているように感じています。

昨年コースに参加した時はV字も推奨されていました。初心者にはケトルベルの軌道が最短をとりやすくラックしやすいこと、構えた時に腕が内側に絞られますのでより腕がパックされやすく、外旋筋群のストレッチとなること、ローテーターカフ(回旋筋腱板)を守る、とかリスクが少ないとか言われコース前半はV字でやってみましたが、慣れもあるしよりシンプルな動きが良くてコース中も後半は八の字に戻しました。人それぞれ体型とか好みとか、きっと人によってベストは違ってきますね。マッチョで胸の筋肉パンパンの方だとV字ポジションだとちょっと窮屈かもしれませんしね。。。(笑)

いつも通り呼吸を先導して(声はかわいくなくなります。。。)、大地を押してスピードに乗ってダブルクリーンやってみて。クール ビューティーにきっと近づけます。(←私の目標です)

(八の字スタート)

(V字スタート)

確かに腕が内側に絞られている感じです。

 

 

ダブル種目を公園でする時は、ザックにケトルベルを1つ入れて、もう1つは手で持って公園まで行きます。まるで軽いものを背負って・持っているかのように、さっそうと歩きたいところです。気を抜くとおばあさんのように腰が曲がりそうですがこらえます。公園までのお散歩もトレーニングです。

都内の桜は満開です。🌸

ケトルピンク

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

SINISTERな私の週末

SFG(Strong First Girya)のケトルベルインストラクター認定コースを受講しました。大変濃密でsinisterな週末となりました。SFGは世界各国でインストラクター認定コースを開催して …

ケトルベルで肘打ちが強くなる?-ハイプル

私は若干、巻き肩気味なので改善に向けてトレーニングしています。最近のお気に入りはハイプル。そのうえ、胸が開き呼吸が楽になるように感じます。背中に軽い負荷もあり気持ちいいのです。知らず知らずのうちに肘打 …

ケトルベル - 1 arm swing

ケトルベル、スイングは基本ですが慣れてきたら片手スイング(1 arm swing)もぜひ。身体への効き方が両手の時と少し違ってきます。

片足ミリタリープレス

最近、気に入っているケトルベルを使ったストレッチを紹介します。片足のミリタリープレスです。片足立ちでケトルベルを一つ頭上に上げます。意外と?ストレッチ効果があるように感じています。

Swing/Clean/Snatch

私、普段ケトルベルを使っています。大抵は出勤前の家トレがメインです。この地味な?トレーニングが気に入っています。筋トレにもなるし、ストレッチにもなるし、心肺機能向上や持久力アップにも効果を発揮します。 …