kettlebell

16キロを頭上に

投稿日:

最近はケトルベルの16キロをメインに家トレしています。片手で16キロを頭上に上げるのは、女性にはそんなに簡単ではない。。。と思います。膝の反動を使わずにケトルベルを頭上に上げるミリタリープレスをマスターしたいと思います。

Sponsored Link

16キロのミリタリープレスはまだ余裕がありません。上がる時もありますが、無理して体や肩を壊さないようにコツコツ作戦で体を整えて行こうと思います。ミリタリープレスの習得のためというかクールビューティーを目指して以下の内容を最近は家トレしているところです。

1.プッシュプレス

膝の反動を使ってケトルベルを頭上に上げます。ミリタリープレスとは違いますが、上げる悦びと成功体験をイメージ出来るような気がします。

 

2.オーバーヘッドウォーク

ケトルベルを頭上に上げたまま家の中を歩きます。(家人の居ない時にこっそりやっています。)

 

3.フロアープレス

横になって、体を固め一枚岩にしてみる。体がピーンとなります。プレスの時のイメトレです。プレスの時のフォームを寝た状態でやってみます。

 

4.チートプレス

とりあえずズルをして両手でケトルベルをあげて片手を離します。ミリタリープレスの下りだけを丁寧にやって軌道を確認します。ゆっくり軌道を確認しながら下ろしていきます。鏡の前でやります。

 

5.ハイプル

高めの位置でハイプルします。背後の敵?に肘うちするような感じです。スナッチにも有効ですね。肩回りの強化になります。

 

6.ボトムアッププレス

10キロでボトムアッププレスします。肩回りの大小いろいろな筋肉が強くなります。そして肩回りがシェイプされるので、喜びも感じます。

 

寝転がった時に桜と空がキレイだった。これからの季節、たまにはお外で寝っ転がってみるのもいいですね。

ケトルピンク

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

フロアープレスでイメトレ

最近、フロアープレスを取り入れた。ミリタリープレスやゲットアップの時に体を固める感じがすごくイメージしやすい。

スクワットをしよう-ゴブレット・スクワット

私たち、日頃から立ったり座ったりがけっこうあります。オフィスでも電車など移動の時もおトイレでも。。。健康に生きていくには必須の動きだと思います。いつまでも自分の足で歩けるように、ハツラツと過ごせるよう …

ミリタリープレスの見直し

現在ミリタリープレスを改善中。テクニックを学んで、たくさん練習して、それが私の中で息をするように、水が流れるように、たくさん意識しなくても力を発揮できるように。。。日々頑張っているところです。

ケトルベル、まずはスイングを始めよう!

まず基本は何といってもスイング。両手でケトルベルを持つスイングと片手でのスイングがあるが、まずは両手でケトルベルを持ち振ってみよう。ケトルベルは女性達に嬉しい効果がいっぱい。ケトルベルを振り上げるとき …

ケトルベル ー プッシュプレス

ケトルベルを頭上に上げます。ミリタリープレスでは反動を使わずに、ケトルベルを上げました。プッシュプレスでは膝の屈伸の反動を使います。ミリタリープレスで上がらなかった重量を上げることが出来るかもしれませ …

管理人:kettlepink

日々、健康に過ごせることに感謝しています。主にケトルベルを使ったトレーニング、ストレッチやアスリートフードのことなどを紹介していきます。