ケトルピンクのブログ。−身体と心を鍛えて昨日の私を超えていく－
こころもからだも健康に生きたい
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ケトルベルは全身の連動した動きの中で身体を整えていきます。私のお気に入りは、片足デッドリフトです。シンプルでかつヒップに効果大です。
動きはいたってシンプル。床に置いたケトルベルを持ち上げます。それだけ。私は朝、出勤前に片足デッドリフトを数回やります。持ち上げるときにお尻にピクッと負荷がかかります。気持ちいいのです。お尻の中のほうの筋肉が収縮しているのを感じます。
*床に置いたケトルベルを持ち上げる(その時、片足）→ 持ち上げたら一度足をつく→ ケトルベルを床に置きに行く（片足で）*
デッドリフトというとなんだか名前がイカついですが、よく見るのはマッチョな男性が重いバーベルを持ち上げる姿ですね。競技にもなってますし、いかに重さを上げるかを競うのですが、私がお勧めするケトルベルを使ったデッドリフトはもう少し手軽な鍛錬方法で、女子にも嬉しいヒップアップ効果が望めます。あのお尻にえくぼができる感じです。目安の重さは女性なら12-20kg,男性なら24kgくらいから。ケトルベルが二つあれば両手でもできます。
執筆者：kettlepink
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ケトルベルでヒンジの動きはとっても大事。かつ基本。スクワットとは違うよとまず強調される。ケトルベルに出会って８年、私の実感レベルで解説します。
2018年6月SFG level1ケトルベルインストラクター認定コース を受講したが、結果は不合格だった。
昨年の自分を超えたように思います。この一年、人の目のない所で密かに頑張ってきたのです。
最近はクリーン→スクワット→プッシュプレスの流れが気に入っています。プッシュプレスはケトルベルを膝の屈伸の反動を使ってあげます。新しい重さに慣れるまでは有効と思います。
ケトルベルを使ったトレーニングの効果は、強くなるの他に整える効果が大いにあると感じています。重さの大小や使い方によって健康に生きたい私たちの味方です。ストレッチ＆体幹強化のための使い方を紹介します。
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管理人：kettlepink
日々、健康に過ごせることに感謝しています。主にケトルベルを使ったトレーニング、ストレッチやアスリートフードのことなどを紹介していきます。