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ケトルベルでヒップアップ-片足デッドリフト

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ケトルベルは全身の連動した動きの中で身体を整えていきます。私のお気に入りは、片足デッドリフトです。シンプルでかつヒップに効果大です。

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動きはいたってシンプル。床に置いたケトルベルを持ち上げます。それだけ。私は朝、出勤前に片足デッドリフトを数回やります。持ち上げるときにお尻にピクッと負荷がかかります。気持ちいいのです。お尻の中のほうの筋肉が収縮しているのを感じます。

*床に置いたケトルベルを持ち上げる(その時、片足)→ 持ち上げたら一度足をつく→ ケトルベルを床に置きに行く(片足で)*

デッドリフトというとなんだか名前がイカついですが、よく見るのはマッチョな男性が重いバーベルを持ち上げる姿ですね。競技にもなってますし、いかに重さを上げるかを競うのですが、私がお勧めするケトルベルを使ったデッドリフトはもう少し手軽な鍛錬方法で、女子にも嬉しいヒップアップ効果が望めます。あのお尻にえくぼができる感じです。目安の重さは女性なら12-20kg,男性なら24kgくらいから。ケトルベルが二つあれば両手でもできます。

 

 

 

 

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