kettlebell

ケトルベル ジャーク

投稿日:

ケトルベルのジャーク。少々上級者向けな感じもありますが、やってみると楽しい。膝の屈伸が使えるので重たいケトルベルをあげることも出来ます。

Sponsored Link

手順はこんな感じです。(前のブログもご参照ください。)

1.クリーンします

ケトルベルを腕の中に収める時に、膝の屈伸を使ってフワリとケトルベルを受け止めます。

2.膝の屈伸を使ってケトルベルを浮揚させます

上方にケトルベルを放り投げる感じ。かかとが浮きます。

3.ケトルベルが浮いたところに自分の体を潜り込ませます。

肩の柔軟性か、自然と上がる位置があると思います。それ以上、上げるには腹圧や呼吸を使って上げることになりますが、ジャークではケトルベルを上げるというより、ケトルベルの下に自分の体を入れます。ということで、あまり力は使いません。

4.ケトルベルを受け止めたら、そこで立ち上がります。膝・肘を伸ばして。

5.ケトルベルを下ろす時も膝の屈伸を使って、フワリとケトルベルを受け止めます。

上りで2回、下りで1回、膝の屈伸をフワリと使ってケトルベルを受け止めます。

身体をなめらかに使います。膝の反動を使うのでジャークの動きに慣れてくると、わりと重たいケトルベルも扱えるので楽しくなります。

(ダブル・ジャークやってみました)

昨年の私はダブル・ジャークは想定外でした。やってみると楽しいです。余裕が出来たら試してみて。。。

(14キロのダブル・ジャーク)

 

昨年の自分のブログを見返すと、大分フォームが変わりました。柔らかく膝を使えるようになってきました。

 

ケトルピンク まだまだ成長中。。。

 

普段何気なくしている呼吸を意識して、武器?にも出来るように思います。

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

痛みのケア - 私の経験から

痛みのケア。大事をとりすぎず、少々自分をいじめる?試練を課す?(言い方次第)のがいいのかと思っています。乗り越える力をチャージします。

SINISTERな私の週末

SFG(Strong First Girya)のケトルベルインストラクター認定コースを受講しました。大変濃密でsinisterな週末となりました。SFGは世界各国でインストラクター認定コースを開催して …

プッシュプレス2

最近はクリーン→スクワット→プッシュプレスの流れが気に入っています。プッシュプレスはケトルベルを膝の屈伸の反動を使ってあげます。新しい重さに慣れるまでは有効と思います。

ケトルベルで肘打ちが強くなる?-ハイプル

私は若干、巻き肩気味なので改善に向けてトレーニングしています。最近のお気に入りはハイプル。そのうえ、胸が開き呼吸が楽になるように感じます。背中に軽い負荷もあり気持ちいいのです。知らず知らずのうちに肘打 …

SFG L1ケトルベルインストラクターに認定されました

昨年の自分を超えたように思います。この一年、人の目のない所で密かに頑張ってきたのです。