ケトルピンクのブログ。−身体と心を鍛えて昨日の私を超えていく－
こころもからだも健康に生きたい
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ケトルベルを使ったトレーニングの効果は、強くなるの他に整える効果が大いにあると感じています。重さの大小や使い方によって健康に生きたい私たちの味方です。ストレッチ＆体幹強化のための使い方を紹介します。
仰向けに寝ます。左脚を右側に。身体がよじれた感じになると思います。下側の手（この場合、右手）に軽めのケトルベルを持ち、上げていきます。その時の左手は最初は上にあって、ケトルベルを持った右手を徐々に上がっていくと、徐々に下がります。
最近あまりありませんが。。。お部屋の電気のヒモをひっぱって行く感じです。伝わってますか？程よい負荷が身体にきて、とても気持ちいいのです。体幹強化にもなります。反対側も同様に行って。軽めのケトルベルがなければ、ダンベルでも代用可能です。
ケトルベルが徐々に上がり、反対の腕は下がっていきます。
執筆者：kettlepink
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昨年の自分を超えたように思います。この一年、人の目のない所で密かに頑張ってきたのです。
最近はクリーン→スクワット→プッシュプレスの流れが気に入っています。プッシュプレスはケトルベルを膝の屈伸の反動を使ってあげます。新しい重さに慣れるまでは有効と思います。
ゲットアップについて、前のブログでも紹介しましたが、今回は2018年バージョンです。
まだデータがありません。
2020/08/14
2020/04/11
2020/03/17
2019/10/25
2019/08/26
管理人：kettlepink
日々、健康に過ごせることに感謝しています。主にケトルベルを使ったトレーニング、ストレッチやアスリートフードのことなどを紹介していきます。