kettlebell

ケトルベル、両手・片手・ダブル

投稿日:

たとえばスイングをする時、両手でケトルベルを持つ、片手で持つ、ダブルで持つ場合、トレーニングの効果に違いはあるのか考えてみます。運動強度の強弱だけでしょうか?そうでもないようなのです。

Sponsored Link

以前は、両手のスイング、片手のスイング、ダブルのスイングの違いは運動の強弱の違いと思っていました。そのため、より重い重量で両手のスイングを挑戦したくなっていました。しかしちょっと違っていたみたいなのです。使っている筋肉が異なっているようです。最近、実感するようになりました。

1.両手でスイング

両手でのスイングは基本ですのでまずはマスターしましょう。

お尻と背中を主に使っています。

2.片手でスイング

お尻+体の中に斜めに力が走りますので、より連動した動きになります。左右差の調整にも効き、身体の調整の作用があるように感じます。

3.ダブルスイング

両手に一つずつケトルベルを持ちます。ケトルベルを振った衝撃を胴体で受け止めるので胴体が横からキュッと締まる感じがします。体幹の強化に効きそうです。パワーを使います。ハイプルをつけたら最強です。

ダブル種目は充分にケトルベルに慣れてから行ってください。自分の足にケトルベルを落としたり、脚にあてたら大変です。

慣れた動きの繰り返しをしていると体は省エネモードになってしまいます。運動の効果が少なくなり、脂肪燃焼しにくくなります。スイングも種類を取り混ぜたり、回数を変えたりして変化をつけていくことをお勧めします。

どうですか?違いを感じていますか?私は、最近感じるようになったところです。

 

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ケトルベルでストレッチ&体幹を鍛える

ケトルベルを使ったトレーニングの効果は、強くなるの他に整える効果が大いにあると感じています。重さの大小や使い方によって健康に生きたい私たちの味方です。ストレッチ&体幹強化のための使い方を紹介します。

Swing/Clean/Snatch

私、普段ケトルベルを使っています。大抵は出勤前の家トレがメインです。この地味な?トレーニングが気に入っています。筋トレにもなるし、ストレッチにもなるし、心肺機能向上や持久力アップにも効果を発揮します。 …

コース参加に向けて準備したこと(食事編)

3日間のSFGケトルベルインストラクター認定コース受験に向けて、グリコーゲンローディングをすることにしました。

ケトルベルで腰回りをほぐすーウィンドミル

歳を重ねていくと、いや重ねなくても。。。腰が痛かったりって誰にもあるんじゃないかと思います。日ごろ、鍛えていてもそうでなくても。。。ないですか?ケトルベルを使った腰回りのほぐしを紹介します。

SFG L1ケトルベルインストラクターに認定されました

昨年の自分を超えたように思います。この一年、人の目のない所で密かに頑張ってきたのです。