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ケトルベルで体幹を鍛える - ダブルミリタリープレス

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ケトルベルを使ったトレーニングは体幹トレーニングに効果的。両手にケトルベルを一つずつもち頭上に上げるダブルミリタリープレスは効果大です。

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ダブルミリタリープレスは、両手にケトルベルを持って頭上に上げます。どちらかの手で舵を取ることも出来ないので、すごく胴体を使います。

ダブルスイングと同様にケトルベルを両手に持ち構えます。これから重いものを上げますので、一旦はケトルベルに体重をかける感じでケトルベルを地面に押し込み、ハンドル強く握ってからお尻を引きます。その時、空気イスに座る感じです。(表現分かりにくかったらごめんなさい)

一旦床に押し付けます。ケトルベルを引きます。

ケトルベルをクリーンします。ケトルベルを後ろに引き、お尻をキュッとして、ケトルベルを胸元に収納します。ケトルベルの軌道はライダースーツのジッパーを下から閉めていく感じです。(松下タイケイ先生がこう表現していました。)

鼻から息を吸い、腹圧を使ってケトルベルを天に向かって突き上げます。膝の屈伸は使わないで行きましょう。腕は伸ばしたままで。

(思わず、鼻の穴膨らんじゃいます。。。)

背中は丸めずに。ケトルベルは上げた時の軌道を戻っていきます。

ケトルベルを床に置くときは、一旦ケトルベルを引いてから、前に振り出して静かに置きます。腿の裏側を使っています。

ケトルベルに慣れてきたら是非試してみてください。頭上に上げますし、落下させたら床が大変なので最初は屋外でのトレーニングの方が安全と思います。

 

 

 

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