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ケトルベル - ゲットアップ

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前にハーフゲットアップを紹介しましたが、後半も加えて一連のゲットアップをやってみます。ゲットアップは仰向けの姿勢から、ケトルベルを持ったまま起き上がり、また戻ります。全身の筋肉を総動員する感じです。

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流れはこんな感じです。

1.仰向けに寝ます

両手でケトルベルを上げます。左手を離し、身体の横へ置きます。右腕だけでケトルベルをキープです。(天に向かってパンチしている感じです。)脚はVの字に軽く開きます。右ひざを立てます。(ケトルベルも持っている方の脚)

2.上体を起こしていきます

左ひじをつき、上体を起こして行きます。(ここでパンチの気分)そして左ひじを伸ばします。(ここでもパンチの気分)だんだん起き上がりながら、天に向かってパンチをし続けるイメージです。

3.腰を上げる

お尻と胴体がアーチを描くようにします。ストレッチ感を感じます。前に出た足(左足)のかかとは浮かさないで。

4.脚を引きます

伸ばしていた脚を引き、ひざをつきます。視線はケトルベルから放しません。

5.立ち上がります

右手にはケトルベルを持っていますが、そのまま立ち上げります。

6.戻ります

来たルートを帰ります。そして仰向けの姿勢まで戻ります。

反対側も同様に。

結構、全身を使います。途中、ストレッチも出来て充実した内容です。パンチをする気分でと何回も言ってしまいましたが、そんな気分でないと手首がぐにゃりと外側に反ってしまうので、私はパンチをする気分でやっています。ゲットアップの通しは、多少疲れますのでハーフゲットアップもお勧めです。

ケトルベルを右側から左側へ持ちかえる際は、自分の身体の上を通さず頭上(寝ていますので床上ですが)を通るようにします。ケトルベルを頭上で持ちかえる時も、身体を伸ばしてストレッチしたり。。。安全第一で、焦らずに行きましょう~

 

上記、私の言葉で書いていますが、『ケトルベルマニュアル』松下タイケイ著にて、詳しくは確認いただけると安心です。

 

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