前にハーフゲットアップを紹介しましたが、後半も加えて一連のゲットアップをやってみます。ゲットアップは仰向けの姿勢から、ケトルベルを持ったまま起き上がり、また戻ります。全身の筋肉を総動員する感じです。
流れはこんな感じです。
１．仰向けに寝ます
両手でケトルベルを上げます。左手を離し、身体の横へ置きます。右腕だけでケトルベルをキープです。（天に向かってパンチしている感じです。）脚はVの字に軽く開きます。右ひざを立てます。（ケトルベルも持っている方の脚）
２．上体を起こしていきます
左ひじをつき、上体を起こして行きます。（ここでパンチの気分）そして左ひじを伸ばします。（ここでもパンチの気分）だんだん起き上がりながら、天に向かってパンチをし続けるイメージです。
３．腰を上げる
お尻と胴体がアーチを描くようにします。ストレッチ感を感じます。前に出た足（左足）のかかとは浮かさないで。
４．脚を引きます
伸ばしていた脚を引き、ひざをつきます。視線はケトルベルから放しません。
５．立ち上がります
右手にはケトルベルを持っていますが、そのまま立ち上げります。
６．戻ります
来たルートを帰ります。そして仰向けの姿勢まで戻ります。
反対側も同様に。
結構、全身を使います。途中、ストレッチも出来て充実した内容です。パンチをする気分でと何回も言ってしまいましたが、そんな気分でないと手首がぐにゃりと外側に反ってしまうので、私はパンチをする気分でやっています。ゲットアップの通しは、多少疲れますのでハーフゲットアップもお勧めです。
ケトルベルを右側から左側へ持ちかえる際は、自分の身体の上を通さず頭上（寝ていますので床上ですが）を通るようにします。ケトルベルを頭上で持ちかえる時も、身体を伸ばしてストレッチしたり。。。安全第一で、焦らずに行きましょう～
上記、私の言葉で書いていますが、『ケトルベルマニュアル』松下タイケイ著にて、詳しくは確認いただけると安心です。
