ケトルピンクのブログ。−身体と心を鍛えて昨日の私を超えていく－
こころもからだも健康に生きたい
投稿日：
反動を使ってケトルベルを頭上に上げる種目にジャークがあります。ジャークは体中のいろいろな筋肉を同時に使います。身体がエネルギーに包まれる感じになります。疲れます。。。全身の瞬発力、筋肉増量、筋肉増強、持久力のアップに効くようです。ケトルベルに十分慣れてきたら是非試してみて。
手順はこんな感じとなります。
１．クリーンします
ラックポジションがスタート地点となります。
２．膝の屈伸を使って、ケトルベルを浮揚させる
３．ケトルベルが浮揚したところで、自分の身体を低い姿勢でケトルベルの下に潜り込ませる。背中は丸めないで。
４．ケトルベルを上げます
そのまま膝をまっすぐ伸ばします。
５．ケトルベルを下ろします
ストンと下ろし、膝の屈伸で吸収するように受け止めます。ラックポジションへ。
何回か連続してやってみましょう。反対側も同様に。
ジャークは肩の強化にもなりますが、肩への負担も大きいので肩に怪我をしている時には控えた方が無難です。
執筆者：kettlepink
関連記事
歳を重ねていくと、いや重ねなくても。。。腰が痛かったりって誰にもあるんじゃないかと思います。日ごろ、鍛えていてもそうでなくても。。。ないですか？ケトルベルを使った腰回りのほぐしを紹介します。
2018年6月SFG level1ケトルベルインストラクター認定コース を受講したが、結果は不合格だった。
どんなスポーツもその競技に適した服装があります。ケトルベルを扱う時はどのような服装が望ましいのか？トレーニングウェアについて少しまとめてみました。
最近、フロアープレスを取り入れた。ミリタリープレスやゲットアップの時に体を固める感じがすごくイメージしやすい。
シーソープレスは両手に持った２つのケトルベルを交互に上げる動きです。２つを同時に上げるダブルミリタリープレスよりはやりやすいかと思います。正しくすることで上半身だけでなく腹斜筋や腹直筋にも効いてきます …
2020/08/14
2020/04/11
2020/03/17
2019/10/25
2019/08/26
管理人：kettlepink
日々、健康に過ごせることに感謝しています。主にケトルベルを使ったトレーニング、ストレッチやアスリートフードのことなどを紹介していきます。