kettlebell

Swing/Clean/Snatch

投稿日:

私、普段ケトルベルを使っています。大抵は出勤前の家トレがメインです。この地味な?トレーニングが気に入っています。筋トレにもなるし、ストレッチにもなるし、心肺機能向上や持久力アップにも効果を発揮します。家の中であまり場所を取らないのもいいですし、壊れることもないのでコスパもなかなか良いのかと思っています。

Sponsored Link

Swingはケトルベルのとっても基本の動きです。そしてこのSwingの動きはCleanやSnatchの動きと初動は同じです。

  1. Swing

2. Clean

3. Snatch

どれもはじめにケトルベルを後ろに振り下げています。(後ろにケトルベルを振っています。)Swingではそのあと、お尻をキュッとしてケトルベルを前に振り上げます。

Cleanではそのあと、同じくお尻をキュッとしてケトルベルを腕の中に収めます。

Snatchでも同様、Swingよりも大きく振り上げて天に向かってパンチです。どれも一度、後ろに引いていて、お尻を引き締めています。この振り下げる動きとお尻キュッが大切なのだと思います。私のスナッチ強化週間5週目に体調マックスでなくて身体に力が入らなかった時もsnatch212回やりきりました。その時は、腕の力はほとんど使いませんでした。この後ろに振り下げるのを意識したことと、膝をより深く屈伸(お尻をいつもより深く沈ませるといった感じです)し、立ち上がる動力を使いました。

ケトルベルを始めたころ、この振り下げる動作がよくわからず自分の股の間にケトルベルをバックで振って、手首を返してぴょこんとしていたような気がします。そして腕の力で振り上げていました。今は、もう少し体幹とお尻のキュッを使っています。ヒップアップに期待中です。

ケトルピンク

 

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

痛みのケア - 私の経験から

痛みのケア。大事をとりすぎず、少々自分をいじめる?試練を課す?(言い方次第)のがいいのかと思っています。乗り越える力をチャージします。

ケトルベル - ジャーク

反動を使ってケトルベルを頭上に上げる種目にジャークがあります。ジャークは体中のいろいろな筋肉を同時に使います。身体がエネルギーに包まれる感じになります。疲れます。。。全身の瞬発力、筋肉増量、筋肉増強、 …

デッドリフトの見直し

SFGケトルベルインストラクター認定コースから戻って、次のチャレンジの為に準備すると決めた。自分がまだ出来ていないこと、習得出来ていないことを見直そうと思う。呼吸やデッドリフトにまず取り組んだ。

16キロを頭上に

最近はケトルベルの16キロをメインに家トレしています。片手で16キロを頭上に上げるのは、女性にはそんなに簡単ではない。。。と思います。膝の反動を使わずにケトルベルを頭上に上げるミリタリープレスをマスタ …

コース1日目

コース初日、7:30には会場に入り受付。 そこで体重を測りシートにケトルベルのテストサイズが記入される。マニュアルを受け取る。自分のチームに合流する。パートナーを指定され、これからの3日間は彼女と組ん …