kettlebell

フロアープレスでイメトレ

投稿日:

最近、フロアープレスを取り入れた。ミリタリープレスやゲットアップの時に体を固める感じがすごくイメージしやすい。

Sponsored Link

ミリタリープレスの時、ケトルベルより下は体を一枚岩にと言われる。腹圧を意識する、お腹を固める、膝を曲げない、お尻を引き締める。。。いろいろと意識して鼻イキ荒めでプレスする感じをフロアープレスで再現。体をピーンと一枚にして、腹圧使ってケトルベルを上げる感じがイメージしやすい。私は、プレスの時に少し腕が開いてしまうクセがあったが、フロアープレスでそれが改善されてきたように思う。。。

なぜそう思うのか?最近、プレスする時、自分の肘がウエストラインに当たるようになった。脇が締まってきたようだ。。。

(フロアープレス)

  1. 床に寝る。足幅は肩幅くらい、足の甲は伸ばさずに天井を向ける。        (立っている姿で横たわっただけな感じで)
  2. いつも通り、両手でケトルベルを持ち、腰のあたりで構える。

3. 片手でケトルベルを天に向かって頑張ってパンチ。

床についている点は、肩とかかととスタート時は肘のみ。腰は浮いて、体がピーンとなります。

体がプルプルして、ピーンと伸びます。あまり軽い重量だとプルプル、ピーンとならないので、頑張る重量で。。。たとえ重くて上がらなかったとしても、プルプル、ピーンを体に覚えこませられればOKです。

プルプル、ピーンを体に形状記憶してからミリタリープレスやゲットアップに臨む。が、イイ感じです。

 

 

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Swing/Clean/Snatch

私、普段ケトルベルを使っています。大抵は出勤前の家トレがメインです。この地味な?トレーニングが気に入っています。筋トレにもなるし、ストレッチにもなるし、心肺機能向上や持久力アップにも効果を発揮します。 …

私のスナッチテスト

自宅でスナッチテストに挑戦。制限時間5分。トータル100回スナッチをします。

私のスナッチ強化週間

最近、スナッチ強化週間として、たくさんスナッチをしました。そして私なりに気が付いたことを書き留めておきます。回数が増えていくと、身体がポカポカ温かくなりました。息使いも荒くなります。確実に脂肪が燃えだ …

スウィング前にスクワット

ケトルベルでスウィングはとっても基本の種目です。ケトルベルに出会ったら最初の段階で必ず行う種目です。そしてなかなか奥深いと思います。最近はスウィング前にスクワットを取り入れています。

痛みのケア - 私の経験から

痛みのケア。大事をとりすぎず、少々自分をいじめる?試練を課す?(言い方次第)のがいいのかと思っています。乗り越える力をチャージします。