ケトルベルのジャーク。少々上級者向けな感じもありますが、やってみると楽しい。膝の屈伸が使えるので重たいケトルベルをあげることも出来ます。
手順はこんな感じです。（前のブログもご参照ください。）
１．クリーンします
ケトルベルを腕の中に収める時に、膝の屈伸を使ってフワリとケトルベルを受け止めます。
２．膝の屈伸を使ってケトルベルを浮揚させます
上方にケトルベルを放り投げる感じ。かかとが浮きます。
３．ケトルベルが浮いたところに自分の体を潜り込ませます。
肩の柔軟性か、自然と上がる位置があると思います。それ以上、上げるには腹圧や呼吸を使って上げることになりますが、ジャークではケトルベルを上げるというより、ケトルベルの下に自分の体を入れます。ということで、あまり力は使いません。
４．ケトルベルを受け止めたら、そこで立ち上がります。膝・肘を伸ばして。
５．ケトルベルを下ろす時も膝の屈伸を使って、フワリとケトルベルを受け止めます。
上りで2回、下りで1回、膝の屈伸をフワリと使ってケトルベルを受け止めます。
身体をなめらかに使います。膝の反動を使うのでジャークの動きに慣れてくると、わりと重たいケトルベルも扱えるので楽しくなります。
（ダブル・ジャークやってみました）
昨年の私はダブル・ジャークは想定外でした。やってみると楽しいです。余裕が出来たら試してみて。。。
（14キロのダブル・ジャーク）
昨年の自分のブログを見返すと、大分フォームが変わりました。柔らかく膝を使えるようになってきました。
ケトルピンク まだまだ成長中。。。
普段何気なくしている呼吸を意識して、武器？にも出来るように思います。 |
