kettlebell

片足デッドリフト

投稿日:

最近、片足デッドリフトが地味に楽しい。もも裏に効果がありそうです。両手にケトルベルを持ってするのが最近のお気に入りです。

Sponsored Link

ただ今、左の肩を痛めているためプレスやスナッチなどケトルベルを頭上に上げる動作は少しお休みして下半身トレを多めにしています。ふだん家トレがメインですが、筋肉痛ってほとんどないし登山に行っても筋肉痛はありませんでした。片足デッドリフトを両手にケトルベルを持ってやってみると翌日、もも裏にイイ感じに筋肉痛が。。。やってきました。嬉しい。前のブログでも紹介していますが、今回はケトルベルを二つ使用します。

(片足デッドリフト、ケトルベル二つ)

1.両手にケトルベルを持ち床に置きます。

2.床に置いたケトルベルを持ちあげます。その時、片足です。スイングでヒップヒンジを使う要領で腰にクッと力が入ります。

3.持ち上げたら一旦足をついてOK。

4.片足でケトルベルを床に置きに行きます。

 

これだけです。左右同様に行います。

ケトルベル一つ持ちの時よりも、両手持ちのほうが腰にクッと力が入りやすいように思いますが、勢いをつけたり、左右どちらかに力を逃がしたりせずにただまっすぐ前を向きながら素直?に行います。支えているほうの脚のもも裏にクッと力が入ります。ヒップアップ、もも裏の引き締めに効きそうです。これは嬉しい。夏を目指して密かに頑張りたいと思います。

ケトルピンク 夏に向けて。。。

Sponsored Link



Sponsored Link



-kettlebell

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ゲットアップの見直し 2

今回は2019年バージョンです。2018年バージョンから少しアップデートしました。

最近の私のトレーニング 2019年2月の今

大分、ブログをおさぼりしてしまった。。。私の中でひと段落がついて落ち着いたというか、初心に戻って地味にやっているところなのです。

スナッチの見直し

スナッチはケトルベルを振り上げる動きです。スイングの延長線上ですね。このスナッチも改善しようと思います。

2020年 コロナと運動不足と北アルプス

2020年8月のはじめ、久々に山に出かけました。大天井岳(2922m)と燕岳(2763m)です。今年は、新型コロナウィルスCOVID-19の影響で予定していた富士登山がなくなり、前に行った燕岳が良かっ …

ミリタリープレスの見直し

現在ミリタリープレスを改善中。テクニックを学んで、たくさん練習して、それが私の中で息をするように、水が流れるように、たくさん意識しなくても力を発揮できるように。。。日々頑張っているところです。

管理人:kettlepink

日々、健康に過ごせることに感謝しています。主にケトルベルを使ったトレーニング、ストレッチやアスリートフードのことなどを紹介していきます。